下载rcp sdk,点这里 。
解压开后是一个完整的eclipse程序，在features文件夹下找到名字以org.eclipse.rcp.source为开头的文件夹，将其复制到
要需要升级和eclipse的features文件夹下。
在plugins中，将名字中含有source的jar包全部复制到要升级的eclipse的plugins中。
至此大功告成，也许是一个比较笨的办法，因为我没找到直接的升级包，如果谁有升级包下载地址，麻烦告知一下。
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