全谷物：全麦、小米、糙米、紫米、黑米、薏米、燕麦、大麦、藜麦、黑麦、荞麦、高粱、玉米、青稞
蔬菜：西兰花类、圣女果、各类蔬菜
蛋白质：纯牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆类
油脂：橄榄油、坚果类
微量元素：药店买几块钱一瓶的维生素b族、维生素C
或者适量水果补充
8+16间歇性断食：
每天选出8个小时可以进食，如早上8点~下午4点可以吃东西、其他时候只能喝水
加快新陈代谢：
咖啡因类食物：咖啡、茶、纯黑巧
每周选择一天放纵日（必须）
运动类：
慢跑40分钟以上（步频：180，配速>6min/h，可选跑鞋+护膝）
跑6休1（休息日可为放纵日）
最好配合180bpm歌单跑步：
[越听越想跑11]180BPM的跑步节奏音乐 - 歌单 - 网易云音乐
健康减肥量：
体重的5%左右为健康值
如150斤 月减7.5±2斤
以上均为经验之谈（170斤→140斤）
其他待补充……
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