本博文源于《脱发自救指南》，程序员可能会面对的问题。身为在校生，看到身边同学脱发了，就很感慨，特此连更博文。如果遇到审核，请求审核通过，毕竟这都是程序员所面对的问题。这是关于饮食篇。

1. 只要不吃拉面就能长出头发？

以“工作狂一代”同时也是大家口中的“秃顶一代”为例，他们最容易陷入的饮食模式，就是高糖、高脂肪、高热量、蔬菜、鱼肉摄入不足。大家由于工作繁忙，经常选择拉面、咖喱饭或者盖浇饭这种可以迅速吃完，并且马上转化为能量源的食物
。很多时候，脱发的原因就是这种含糖量过高的饮食。。糖类是一种营养成分，主要来自大米、面包、面条等主食或者甜品、零食等。
此外，进食方法也是有诀窍的，吃饭的时候以“蔬菜(膳食纤维)、蛋白质、糖类(主食)”的顺序进行，先被摄取的纤维可以减缓糖分的吸收，并且对肠胃也有好处。蔬菜和蛋白质类食物都有着较为固定的形态，想从中获取维生素与矿物质等新陈代谢不可或缺的营养，就一定要经过细嚼慢咽，为消化酶充分发挥作用做好准备。

2.少吃糖

糖化会动脉硬化

3. 脱发是因为头发缺乏营养物质

缺乏：

1. 蛋白质
2. 维生素C
3. B族维生素
4. 锌元素

4.蛋白质：鱼肉、鸡蛋、奶制品以及豆制品

通过豆腐或纳豆等豆制品摄取蛋白质依是上选

5. 锌元素：牡蛎、虾、螃蟹、贝类等海鲜以及牛肉所含锌元素

6.膳食纤维：大豆、豌豆、魔芋、海藻类食物

7. 暴饮暴食与功能性饮料别喝

8. 饮酒过量会导致脱发

9. 自己烧饭用油：富含维生素且抗氧化能力高的橄榄油

10. 富含蛋白质的食物

1. 豆制品
2. 奶制品
3. 鱼类
4. 肉类
5. 蛋类

11. 富含碘及微量元素的食物

1. 碘:海带、紫菜
2. 钙、铁、甲：海藻类
3. 铜: 动物肝脏、粗粮、坚果、大豆、马铃薯、蘑菇、苹果
4. 铁：廋肉、蛋黄、木耳、蘑菇
5. 碱性无机盐(钙、镁、钠、钾)绿色蔬菜

12.维生素食物

1. A:胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果
2. B:新鲜蔬果、全谷类食物、大豆、麦芽、大米、啤酒酵母
3. C：柑、橘、猕猴桃、草莓、鲜枣、菠菜
4. D:牛奶、动物肝掌、鱼肝油
5. E:糙米、花生、阔叶蔬菜

13、怎样吃

1. 头发脱落或头皮屑过多:海产品、黄豆、黑豆、动物肝脏、菠菜、君心菜、芹菜及蛋类食品、新鲜蔬果、全谷类食物
2. 头发干枯发黄没有光泽：碘钙丰富的海带、紫菜、芝麻、核桃、豆类、贝类、大枣
3. 头发稀少：猪皮、猪脚、鱼皮、软骨
4. 非遗传导致的白发;麦片、花生、香蕉、马铃薯、黑芝麻、枸杞子。此外，甘薯、山药、菠萝、芒果也有助于头发生长发育。

14. 梳子选择

选择的梳子材料可凭兴趣爱好，但最关键梳齿必须排列均匀、整齐、间隔宽窄合适、不疏不密；梳齿的尖端要顿圆，不可过于尖锐，以免损伤头发

15、梳头发

顶部头发向上梳，两侧头发两边梳，后面头发拉起向后梳。

16、叩打头部

前顶部扣向后枕，反复叩击10遍 `